Geen belangrijk nieuws missen? Schrijf je in voor onze gratis nieuwsbrief!
By subscribing you agree to with our Privacy Policy and provide consent to receive updates from our company.
Dank u! Uw inschrijving is ontvangen.
Oops! Er ging iets fout.
By subscribing you agree to with our Privacy Policy and provide consent to receive updates from our company.
De voordelen van krachttraining zijn alom bekend: van het verbeteren van spierkracht en -massa tot het stimuleren van de vetverbranding en het verlagen van stressniveaus. Maar er is nu nóg een reden om de gewichten op te pakken. Uit recent onderzoek blijkt namelijk dat mannen die regelmatig aan krachttraining doen, een aanzienlijk betere zaadkwaliteit hebben dan mannen die de sportschool links laten liggen.
Recente wetenschappelijke studies tonen aan dat krachttraining, en met name HIIT training, waardevol kan zijn voor mannen die hun vruchtbaarheid willen verbeteren. Deze trainingsvormen hebben - in tegenstelling tot intensieve duurtraining - positieve effecten op de spermakwaliteit door duidelijke biologische mechanismen.
Uit het onderzoek van Abedpoor en collega's (2024) komt een opvallend resultaat naar voren: krachttraining kan de mannelijke vruchtbaarheid een flinke boost geven door de spermakwaliteit te verbeteren. Krachttraining verhoogt namelijk de testosteronproductie met tot wel 30% en vermindert oxidatieve stress in de teelballen - een win-win voor je zaadcellen!
Testosteron, hét mannelijke geslachtshormoon, speelt een sleutelrol in de aanmaak van sperma. Door regelmatig aan krachttraining te doen, geef je je lichaam dus een sterke stimulans om meer testosteron aan te maken, wat direct resulteert in gezonder en krachtiger sperma.
Ook hebben wetenschappers aangetoond dat regelmatige krachttraining de aanmaak van hitte-shock-eiwitten (HSP’s) verhoogt. Uit onderzoek gepubliceerd in Reviews in Clinical Medicine (2018) kwam naar voren dat deze slimme eiwitten de cellen in de testes beschermen tegen stress en schade, en een cruciale rol spelen bij het gezond houden van spermacellen.
HSP’s werken als moleculaire bodyguards: ze helpen beschadigde eiwitten te herstellen die door factoren zoals hitte, oxidatieve stress of zware inspanning beschadigd zijn. In de testes zorgen deze eiwitten ervoor dat het spermaproductieproces soepel verloopt, wat leidt tot sterkere en beweeglijkere zaadcellen. Dankzij hun beschermende werking kunnen HSP’s de spermakwaliteit aanzienlijk verbeteren, vooral onder omstandigheden die anders schadelijk zouden zijn, zoals intensieve fysieke training of stress.
Matos en collega's (2019) ontdekten dat krachttraining resulteert in een verbeterde testiculaire functie, voornamelijk dankzij een verbeterde doorbloeding. Door de verbeterde doorbloeding werd zaadproductie en -kwaliteit van de deelnemers aan het onderzoek flink opgekrikt.
Een opvallende bevinding uit het onderzoek was dat de verbeterde doorbloeding ook de stamcellen die verantwoordelijk zijn voor de spermaproductie beschermde, wat bijdroeg aan een gezondere en efficiëntere spermaproductie.
Hoewel krachttraining de vruchtbaarheid lijkt te bevorderen, kunnen intensieve vormen van duursport het tegenovergestelde effect hebben.
Vaamonde et al. (2006) onderzochten het effect van intensieve duurtraining op spermaparameters en ontdekten dat langdurige inspanning zoals marathonlopen of intensief fietsen kan leiden tot een afname van de spermakwaliteit.
Verhoogde cortisolniveaus (het stresshormoon) en oxidatieve schade spelen hierbij een belangrijke rol. beiden leiden tot een afname van de beweeglijkheid en levensvatbaarheid van spermacellen.
Onderzoek van wetenschappers Hajizadeh Maleki en Tartibian (2017) bevestigde dat langdurige en intensieve duursport, zoals fietsen, kan leiden tot een verlaging van de testosteronniveaus en een toename van ontstekingsmarkers in het sperma.
Een studie van Safarinejad et al. (2009) toonde aan dat langdurige duurtraining negatieve gevolgen kan hebben voor de hormonale balans door een verstoring van de hypothalamus-pituitaire-testis-as. Dit resulteert in verlaagde testosteronspiegels en een verminderde spermaproductie, wat de vruchtbaarheid kan schaden.
Een belangrijke kanttekening hierbij is wel dat matig intensieve duursport wel degelijk een positieve impact kan hebben op de spermakwaliteit. Wanneer mannen regelmatig deelnemen aan activiteiten zoals joggen of fietsen op een gematigd niveau, kan dit de bloedcirculatie verbeteren en bijdragen aan een betere hormonale balans.
De wetenschap is resoluut: alle beweging is beter dan stil zitten!
De wetenschap laat er geen twijfel over bestaan: de aard van je training heeft effect op de kwaliteit van je sperma!
Wil je niet alleen sterker en fitter worden, maar ook je vruchtbaarheid een boost geven? Kies dan voor krachttraining en HIIT.
Hoewel duursport ook gezond is, moet je voorzichtig zijn met de intensiteit. Een gezonde dosis duursport kan je niet alleen fit houden, maar ook bijdragen aan gezond sperma. Intensieve en langdurige duursport daarentegen kan nadelige effecten hebben op de hoeveelheid en kwaliteit van je zaadcellen.
Dus, heb je een kinderwens? Ga naar de gym! Maar overdrijf het niet.
