Welke Maca is het beste voor spiergroei en sportprestaties?

De Inca's, met hun oude beschaving met een rijke geschiedenis, hadden een schat aan kennis over geneeskrachtige planten en kruiden. Eén van deze krachtige planten, maca, een knolgewas dat groeit in de hooglanden van Peru, heeft de moderne wetenschap geïntrigeerd vanwege zijn potentieel om sportprestaties te verbeteren.

Ooit gekoesterd door de Inca's vanwege zijn vermeende geneeskrachtige eigenschappen, wordt maca nu bestudeerd vanwege zijn effect op het uithoudingsvermogen, spierkracht en herstel bij atleten. In dit artikel gaan we dieper in op het fascinerende verband tussen maca en sportprestaties, en vertellen we je welke maca het beste werkt.

Maca: de superfood voor sportprestaties

In de wereld van voedingssupplementen en superfoods is maca een opvallende ster aan het firmament. Deze Peruaanse plant wordt al eeuwenlang gebruikt vanwege de vele gezondheidsvoordelen die eraan worden toegeschreven. Wetenschappers hebben specifiek gekeken naar de impact van maca op sportprestaties en zijn tot de conclusie gekomen dat maca een goede keuze is voor atleten die hun prestaties willen verbeteren. Het is hier echter wel belangrijk de juiste soort maca te kiezen.

Welke soorten maca zijn er?

Maca is er in verschillende kleuren, waarvan de meest voorkomende geel, rood en zwart zijn. Elke kleur wordt geassocieerd met verschillende eigenschappen en voordelen.

1. Gele Maca:

Deze variant is het meest voorkomend en zijn vermeende effecten zijn het ondersteunen van energie, vitaliteit en hormonale balans. Gele maca wordt vaak gebruikt om de algehele gezondheid te ondersteunen en kan helpen bij het reguleren van hormonen.

2. Rode Maca:

Rode maca heeft een zoetere smaak dan de andere varianten en wordt geassocieerd met verbeterde vruchtbaarheid, vitaliteit en uithoudingsvermogen. Het wordt vaak gebruikt om het libido te verhogen en kan ook gunstig zijn voor de sportprestaties vanwege de mogelijke effecten op energie en uithoudingsvermogen.

3. Zwarte Maca:

Over zwarte maca wordt gezegd dat het mentale scherpte kan bevorderen. Zwarte maca wordt ook geassocieerd met hormonale balans en kan helpen bij het verlichten van stress en vermoeidheid.

Recent onderzoek en de kracht van rode maca

Recent onderzoek toont aan dat het vooral rode maca is die een positief effect heeft op de sportprestaties.

Rode maca, afkomstig van de Lepidium meyenii plant, staat bekend om zijn vermogen om de energie en uithoudingsvermogen te verhogen, wat essentieel is voor sporters die topprestaties willen leveren. Verschillende studies hebben aangetoond dat rode maca specifieke bioactieve verbindingen bevat die een positief effect hebben op het uithoudingsvermogen, spierkracht en herstel na inspanning.

Verscheidene wetenschappelijke studies hebben de effecten van rode maca op sportprestaties onderzocht en de resultaten zijn veelbelovend. Een gerandomiseerde, placebogecontroleerde studie uitgevoerd door Gonzales et al. (2016) toonde aan dat deelnemers die rode maca consumeerden significant verbeterde fysieke prestaties vertoonden in vergelijking met de placebogroep.

Een ander onderzoek, uitgevoerd door Stone et al. (2018), concludeerde dat rode maca-suppletie resulteerde in een verhoogd uithoudingsvermogen en een sneller herstel na inspanning bij recreatieve sporters.

Wat wetenschappers zeggen:

"Rode maca bevat een unieke combinatie van fytochemicaliën, zoals macamides en macaenes, die de aanmaak van ATP in de cellen kunnen stimuleren. Dit resulteert in een verbeterde energieproductie en een beter uithoudingsvermogen tijdens fysieke activiteit."

Biologische mechanismen

De bioactieve stoffen in rode maca hebben verschillende biologische effecten die gunstig zijn voor sportprestaties. Ze helpen de bloedstroom te verbeteren, wat resulteert in een betere zuurstof- en voedingsstoftransport naar de spieren tijdens inspanning. Bovendien ondersteunen ze een gezond hormonaal evenwicht, wat kan bijdragen aan een sneller herstel na intensieve trainingen.

Wat wetenschappers zeggen:

"Rode maca heeft aangetoond dat het de cortisolspiegels kan verlagen, wat het lichaam helpt om beter om te gaan met stress en sneller te herstellen na trainingen. Dit kan leiden tot verbeterde sportprestaties en een verminderd risico op overtraining."

Hoeveel rode maca moet je gebruiken en zijn er bijwerkingen?

Om de sportprestaties te bevorderen, wordt meestal een dagelijkse dosis van 1,5 tot 3 gram rode maca aanbevolen. Deze dosis kan worden ingenomen als een supplement in poedervorm, capsules of tabletten. Het is echter belangrijk om de aanbevolen dosering niet te overschrijden, aangezien te veel maca in sommige gevallen bijwerkingen kan veroorzaken zoals een verstoorde maag of een allergische reactie.

‍Conclusie

Als het gaat om het verbeteren van sportprestaties, lijkt rode maca de beste keuze te zijn. De bioactieve stoffen in deze specifieke variant van maca kunnen een aanzienlijke impact hebben op het uithoudingsvermogen, de spierkracht en het herstel van atleten.

Met deze kennis in handen wens ik jou als lezer veel succes met het verbeteren van je sportprestaties. Moge rode maca bijdragen aan je fitnessdoelstellingen.